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不去健身房也能燃烧脂肪的7种方法

来源:网络整理  发布者:02彩票网址  发布时间:2015-04-09 14:59:38
滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务,而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条。进行时不要忘了准备头盔……

  1、轮滑:30分钟燃烧425卡路里热量

  滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务,而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条。进行时不要忘了准备头盔、护腕、护膝和护肘等防护用品,避免受伤。

  促进燃脂Tips

  快慢速交替进行。

  2、慢跑:30分钟燃烧374卡路里

  慢跑被归类为心肺运动,可以说是最适合拿来甩“油”的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群,这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅,摆动手臂接近身体,不要前倾。

  促进燃脂Tips

  快慢间隔交替,或爬坡。

  3、跳绳:30分钟燃烧340卡路里热量

  跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动,除了能减肥以外,更有很多独特的优点,如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等,都有相当大的帮助。只要你有一根绳子,无需任何准备就可以开始啦!

  促进燃脂Tips

  频繁切换你的速度(慢、快)和方法(单脚、双脚),或者边慢跑边跳绳。

  4、呼啦圈:30分钟燃烧300卡路里

  美国第一夫人米歇尔奥巴马、歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天30分钟,长期下来可以塑造你的腰部线条,达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势,只要保证它始终在你的腰部,并且每一次都能很好的旋转。

  促进燃脂Tips

  增加一些有难度的动作,让它成为一个有趣的运动。

  5、网球:30分钟燃烧272卡路里

  打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场,(但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过),随便找到一面墙或是车库门,就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方,这会促使你的手臂用力,并且有跑动的空间。

  促进燃脂Tips

  尽量维持30分钟,击球达到50至100次。

  6、跳舞:30分钟燃烧221卡路里

  这可能不是最好的燃烧卡路里的方法,但它却是一个有趣的项目!看看凯莉·奥斯本减掉的那40磅,不就是舞蹈的力量吗?一边听着欢快的音乐,一面随着律动舞蹈,自然而然就达到了燃烧卡路里的效果。一定要下载快歌哦!因为慢节奏会让你的运动量不足。

  促进燃脂Tips

  加上你的手臂舞动,让它们在空中打节拍。

  7、快走:30分钟燃烧170卡路里热量

  走路,一定要在我们有氧运动的列表中。不过,仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果,我们要以短而快的步伐,保持身体直立,来回挥动你的手臂。脚步也要稳健,每一步都要从脚跟走到你的脚趾。

  促进燃脂Tips

  步伐快速交替。


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相关热词:健身 方法 脂肪

不去健身房也能燃烧脂肪的7种方法

2015年04月09日14:59 编辑:02彩票网址

  1、轮滑:30分钟燃烧425卡路里热量

  滑冰时的乐趣会使你忘掉“减肥”这项任务,而且它是消耗脂肪和卡路里热量的最有效的方法。它能够收紧大腿和臀部的肌肉线条。进行时不要忘了准备头盔、护腕、护膝和护肘等防护用品,避免受伤。

  促进燃脂Tips

  快慢速交替进行。

  2、慢跑:30分钟燃烧374卡路里

  慢跑被归类为心肺运动,可以说是最适合拿来甩“油”的。主要锻炼大腿肌肉、臀部、核心肌群,这一些部位恰巧也是最容易囤积脂肪的地方。要充分利用每一个步幅,摆动手臂接近身体,不要前倾。

  促进燃脂Tips

  快慢间隔交替,或爬坡。

  3、跳绳:30分钟燃烧340卡路里热量

  跳绳对于减肥来说是一种非常有效的有氧运动,除了能减肥以外,更有很多独特的优点,如对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态等,都有相当大的帮助。只要你有一根绳子,无需任何准备就可以开始啦!

  促进燃脂Tips

  频繁切换你的速度(慢、快)和方法(单脚、双脚),或者边慢跑边跳绳。

  4、呼啦圈:30分钟燃烧300卡路里

  美国第一夫人米歇尔奥巴马、歌手碧昂丝等都曾公开表示会靠摇呼拉圈来保持身材。每天30分钟,长期下来可以塑造你的腰部线条,达到燃烧热量的效果。摇呼啦圈并不需要华丽的姿势,只要保证它始终在你的腰部,并且每一次都能很好的旋转。

  促进燃脂Tips

  增加一些有难度的动作,让它成为一个有趣的运动。

  5、网球:30分钟燃烧272卡路里

  打网球不一定需要找个伙伴和一个正规的球场,(但如果你正好有朋友和附近的网球场那是再好不过),随便找到一面墙或是车库门,就可以开始了。一定要站在5-10米以外的地方,这会促使你的手臂用力,并且有跑动的空间。

  促进燃脂Tips

  尽量维持30分钟,击球达到50至100次。

  6、跳舞:30分钟燃烧221卡路里

  这可能不是最好的燃烧卡路里的方法,但它却是一个有趣的项目!看看凯莉·奥斯本减掉的那40磅,不就是舞蹈的力量吗?一边听着欢快的音乐,一面随着律动舞蹈,自然而然就达到了燃烧卡路里的效果。一定要下载快歌哦!因为慢节奏会让你的运动量不足。

  促进燃脂Tips

  加上你的手臂舞动,让它们在空中打节拍。

  7、快走:30分钟燃烧170卡路里热量

  走路,一定要在我们有氧运动的列表中。不过,仅与朋友散步是不够的。为了获得最佳的燃脂效果,我们要以短而快的步伐,保持身体直立,来回挥动你的手臂。脚步也要稳健,每一步都要从脚跟走到你的脚趾。

  促进燃脂Tips

  步伐快速交替。


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